材料：1块中鲜硬豆腐1汤匙日本白味增香(可换成黄豆酱或其它调味品)1茶匙芝麻酱2茶匙纯酿的米醋或柠檬汁或苹果醋1茶匙浓缩苹果汁或蜂蜜2汤匙德国泡菜汁依个人情况，可加少量白开水，可将材料混合均匀2汤匙切碎的香菜或莳萝等新鲜香料1汤勺撕碎的芝麻海苔(增加口味)按个人喜好加点海盐和橄榄油(按个人口味加多少)，再加上少量橄榄油(根据个人口味)...

材料：1块中鲜硬豆腐1汤匙日本白味增香(可换成黄豆酱或其它调味品)1茶匙芝麻酱2茶匙纯酿的米醋或柠檬汁或苹果醋1茶匙浓缩苹果汁或蜂蜜2汤匙德国泡菜汁依个人情况，可加少量白开水，可将材料混合均匀2汤匙切碎的香菜或莳萝等新鲜香料1汤勺撕碎的芝麻海苔(增加口味)按个人喜好加点海盐和橄榄油(按个人口味加多少)，再加上少量橄榄油(根据个人口味)...

1个主食1个优质蛋白质1个奶豆1个蔬菜水果。其次是含蛋的高质量蛋白质。还可选择瘦肉、鱼虾、豆制品。其三是奶豆，主要提到了牛奶和豆制品，尤其乳制品中的钙对减肥人士十分重要。个性化：脱脂/低脂牛奶，无糖/低糖酸奶，无糖豆浆。...

一杯燕麦片(100ml);一杯燕麦片(100ml);肉桂粉肉桂粉全麦面包50g，杏仁粉64g，燕麦渣1/2杯，香蕉半条，鸡蛋1个，黄糖20g，植物油1/2汤匙，泡打粉1/2茶匙，盐1/8茶匙，果仁60g(南瓜籽...

材料：豆丝黑木耳胡萝卜青椒、肉桂粉味全高鲜方法：1蔬菜水果能量汤、豆豉藕丁蔓越莓地瓜饼水煮花生米▼豆豉藕丁鲜香鲜香豆豉酱味全高鲜肉桂粉方法：1正宗土司配花生酱牛油果沙拉五谷杂粮糊!抹上花生酱，放上牛油果，这是一种营养健康的早餐。...

米粥：米与小米粥煮粥，加少量苹果调味，清香爽口，热量低。米粥：米与小米粥煮粥，加少量苹果调味，清香爽口，热量低。米粥：米与小米粥煮粥，加少量苹果调味，清香爽口，热量低。米粥：米与小米粥煮粥，加少量苹果调味，清香爽口，热量低。...

周二充满活力的早餐：火腿蛋早餐蛋糕黄瓜富含维生素，口感清爽，非常适合做配菜。因此，这种早餐富含蛋白质、碳水化合物和维生素，营养全面，美味可口，让孩子在一周内充满活力和能量学习。此外，番茄提供足够的维生素，鸡蛋提供蛋白质，面粉提供碳水化合物，营养全面均衡。...

早饭不吃，中晚饭猛吃，饱餐一顿，不但会破坏消化系统的生理活动规律，而且容易诱发肠胃疾病，此外还会造成其它危害。若吃早饭过早，势必会影响胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳应战状态，扰乱肠胃蠕动节奏。牛乳250毫升，燕麦片25克，全麦面包50克，卧蛋1个，生菜几片，番茄切几片。...

谢谢您一直对我们的关注和支持，为保持帐号正常运行，偶尔推送一则广告，希望您理解，有需要可以帮忙点开一下看，不感兴趣的请大家直接忽略，实在不行你还可以拿关，我们真的很抱歉，真的希望你能处理好。搭配菜肴：葱、虾、花生油和瓜子金针菇。...

星期一：南瓜小米粥此粥的做法很简单，特别适合早餐，在晚上把各种食材提前倒在电饭煲里，预约好时间，早上就能喝上美味的南瓜小米粥。喜欢吃甜味的，可加入适量冰糖，把电压力锅调到粥档即可。星期二：南瓜汁，红萝卜肉松饼，水煮蛋...

要注意减肥的地方还不少，一天到晚就得吃点什么，很多人都想知道，早餐要吃些什么东西，同时还能获得一天所需的营养。当制作色拉时，沙拉酱可被酸奶替代。很多人吃沙拉却总瘦不下来，是因为沙拉酱味道不好，含有太多脂肪，但若用酸奶代替的话，就不会有这种问题。...

又到了开学季，新学期快开始了!一种是淀粉类食物，如面包、粥、面条、馒头、煎饼等，也可以是土豆和红薯。二是富含优质蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、豆腐脑等。猪肉白菜豆腐粉包玉米小米粥胡萝卜炒芹菜煮鸡蛋。草莓酱三明治土司虾皮炖蛋草莓牛奶麦片。...

煮好的鸡腿肉放入大碗中，洒些盐和胡椒粉腌20分钟，然后洒些干淀粉，铺上拌匀的油饭，卷成圆筒。马铃薯色拉三明治。虾排三明治。最后用全麦面包夹住所有的材料，不要忘记每一层的中间都涂上一层沙拉酱。将蛋黄水刷到小饼表面2次，将预热200度的烤箱中烘焙20-30分钟，直到表面呈金黄色。...

新鲜牛肉馄饨材料：馄饨皮1小袋肉糜适量虾米一小撮紫菜一小撮蛋清1个生粉、香油盐姜葱花。水煮沸后，放入馄饨，不必解冻，直接放进去即可。女孩并不太爱吃虾米，所以没放太多。再放上一些紫菜，搅拌均匀，加入少许盐、香芹末即可。...

再者，人体在意识到营养不足时，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的是脂肪，因此不吃早餐不但不会瘦下来，反而容易变胖。在早晨吃鸡蛋方便之外，对健身人士而言，它们也有助于吸收较多的蛋白质，让人一天一顿饱足，不乱吃零食。...

在睡了一夜之后，身体里的营养似乎都消耗完了，所以早上要适时补充营养，才能保证一天有足够的精力来工作和学习，上班族早餐吃什么比较方便又营养?今日分享31款早餐食谱和快手早餐做法，营养搭配，一个月不重样!...

作法：麦片放在碗里，加黑梅、水蜜桃干，葡萄干，最后倒入优格。混合爆米香：原味爆米香1个，鲜苹果2个，新鲜水蜜桃1/2个(低热量罐头)水蜜桃片，放入梅干。水蜜桃片，放入梅干。水蜜桃片，放入梅干。奇奇果起司：2片(75克)，奇异果3片(约40克)...

烤箱预热：预热220度，置于中上层(靠近加热管以便于上色),10分钟左右到表面出现“火山灰”状的虎皮。将烤制好的土司双层胚盘展开，中间一层夹上卡士达酱或沙拉酱，岩烧乳酪即可完成!再一次感谢鸣先生对配方的修改意见：现在的酱汁更浓，岩烧效果更好，大家来做!...

一份合格的早餐，要保证四大类食物：谷薯类、动物性食品和富含蛋白质的大豆此外，早餐也要求含有优质蛋白质，如牛奶豆制品一碗热豆浆只需一、两分钟，用蛋器煮鸡蛋也很简单省事，还可以在前一天买些豆制品来配餐。如没来得及准备，也可在外出时随身携带盒装牛奶...

一日之计在于晨，早上吃好很重要，营养不够及时，身体就会出现各种问题。家常肉丝面老干妈1汤匙酱油1汤匙。加适量水，然后加入老干妈，煮沸，下面条煮熟，加盐调味。胡椒粉。加入适量盐及胡椒粉，将葱末倒入蛋液中，搅拌均匀。...

100克小麦胚芽粥，一块全麦面包，50克大豆，50克亚麻粉，50克苹果(高血压)，一个西红柿(糖尿病)午餐:100克米饭，50克大豆，2种生菜:①。50克白腰豆，50克亚麻粉，50克香蕉(高血压)，一个黄瓜(糖尿病)午餐:100克红豆糙米，2种生菜:①。...

豆丝黑木耳胡萝卜青椒植物油蘑菇粉。洗净材料，青椒去蒂去籽切丝，胡萝卜去皮切丝;莲藕植物油豆豉酱蘑菇粉。涂上花生酱，放上切好的牛油果，是营养健康的早餐主食。花生酱可以在家里用破壁机做，熟花生去皮放破壁机选择二次豆浆模式可以打得很滑。...

将米洗净泡1小时以上，胡萝卜洗净切粒，玉米粒用罐装，冬菇将米洗净泡1小时以上，胡萝卜洗净切粒，玉米粒用罐装，冬菇黄面1kg(冲水过冷河)，炸豆干5块(切丁)，红椒2条(切丁)，绿豆芽100g，猪瘦肉300g(切片)，大葱1根(切丝)，香菇5粒(切片)，鸡蛋3粒(煎片切丝)，红萝卜1条(切丝)，蒜蓉1颗(大小10瓣)，生油、盐、沙司、生抽、蚝油、香菜1把(切碎)。...

辅料：胡萝卜半根、黄瓜半根、菠菜、香菜、色拉油适量。在此期间，倒入少许色拉油，煮至糊状。胡萝卜、黄瓜、皮蛋、菠菜、香菜、鸡腿肉、酱油、料酒腌制一段时间备用。粥煮得差不多的时候，加入胡萝卜丁和黄瓜丁，加盐搅拌均匀，最后加入鸡丁煮一会儿，加入菠菜、香菜和鸡精。...

烤面包最简单，包含蛋白质、脂肪、碳水化合物、含钙、钾、镁、锌等多种矿物质，口味多样，易消化，吸收，食用方便，购买已切片的吐司，再加各种配料，一口咬下去就会有一切。辅助材料：油量、黑芝麻和蔬菜适量。鸡蛋在碗里，加入适量胡椒粉和盐，用筷子搅拌均匀。...