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减肥食谱吃什么好?“3日苹果减肥法”能快速减肥吗?

健康食谱减肥减肥食谱吃什么好?“3日苹果减肥法”能快速减肥吗?减肥食谱吃什么好?减肥是指通过运动、控制饮食、手术去除脂肪等方式减少机体过多的脂肪、体重为主要目的行为,进行适当的减肥不仅有利于身材的控制,还能降低患…

减肥是指通过运动、控制饮食、手术去除脂肪等方式减少机体过多的脂肪、体重为主要目的行为,进行适当的减肥不仅有利于身材的控制,还能降低患肥胖症的风险,提高身体的健康水平。那么关于饮食减肥的效果和方式,下面就由南方医科大学南方医院主治医师陈毅荣作出解答。

减肥食谱吃什么好?

减肥食谱早餐是燕麦面包加牛奶、鸡蛋,燕麦富含膳食纤维,可以饱腹、补钙、护肤,牛奶、鸡蛋能补充蛋白质。午餐选择牛肉、鸡肉、鱼肉等辅以蔬菜,不吃皮和肥肉,主食减半。晚餐只吃蔬菜、水果加牛奶。零食选择水果或牛奶,只在餐间饿时吃。平时多喝水不喝饮料,女生在月经期间不要饿肚子,按照食谱吃到十分饱。

饮食减肥法有用吗?

饮食控制减肥有用且适用于大部分人,在不需要太多运动的情况下半年可以减十几斤,使得身体变得更健康更年轻。饮食控制的主要目的是调节不正常的饮食习惯,恢复正常的体重,而且一旦开始就要坚持,不然容易导致体重反弹。

“3日苹果减肥法”能快速减肥吗?

“3日苹果减肥法”不能快速减肥。因为只吃苹果营养非常少且单一,不能满足人体所需的三大营养素糖类、蛋白质和脂肪,反而容易引起疾病,所以不推荐用三日苹果法减肥。只吃苹果容易引起明显的饥饿感,反而导致最终吃得更多,体重更容易反弹。最主要的是这种减肥办法会让人很痛苦,难以持续。

苹果减肥法的主要原理是脱水减肥,这种方式不仅有以上缺点,还会对人体造成较大危害,比如部分采取苹果减肥法的人群在持续一段时间后,会感觉到头昏、心跳加速、全身无力、视力不清晰等情况,这都是因为身体内的钠离子失去平衡而引起,长久下去,还会严重危害心肺功能、神经系统的正常工作。

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