便秘了怎么能快速排便

五谷养生 3周前 (09-08) 32 人围观 0

众所周知,出现了便秘这种现象之后会让身体感觉到难受,特别是长期的便秘会感觉到腹部胀气,甚至影响胃口。那么便秘了怎么能快速排便呢?接下来就为大家解答。

便秘了怎么能快速排便

1.每天饮水量充足

为了尽快改善便秘,应该保证充足的饮水量,在饮食过程中补充足够的水分也是关键。人体想要保持健康状态,水分及时补充是重点。只有获取足够的水分才能够让大便不易硬结,这样粪便排泄才不会费力。而且补充足够的水分能够降低血液粘稠度,维持全身血液循环良好,有利于垃圾废物排泄。

2.按时上厕所

每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。经常便秘的人要注意合理安排大便的时间,到了时间就去上厕所,这样养成一个良好的排便习惯。

3.增加运动量

长期的便秘会增加身体负担,为了保持排便轻松状态,应该注意多运动。很多人长期缺乏运动,运动量不足的时候会导致肠胃动力下降,肠道的蠕动速度变得缓慢,便秘这种情况就可能会出现。在应对便秘这种现象时应该坚持运动,坚持下来之后肠道蠕动速度加快,粪便排泄也会变得轻松。

4.多吃粗纤维食物

饮食中缺乏粗纤维食物的人,在外进餐、不规律的饮食,没有时间精力去顾忌饮食是不是均衡,是不是食物中含有大量的膳食纤维,有利于排便。这种情况只需要补充足量的粗纤维食物就可以,这种情况可以多吃一些蔬菜与粗粮就可以。

5.放松心情

过度劳累,精神紧张导致便秘,由于过度劳累以及精神紧张,导致肠道的蠕动能力减弱,消化液分泌较少,所以就形成了便秘。这种情况可以采取好好休息,放松心情,放松精神的方法进行治疗。

通过对上文的了解,相信大家已经知道了便秘了怎么能快速排便,希望以上内容可以帮助到你,祝你生活愉快,身体健康。